#갱년기식단 #불면증음식 #안면홍조완화 #우울감개선 #연어샐러드 #두유효능 #자두멜라토닌 #아마씨 #청국장영양 #감정기복개선 #여성호르몬식단 #갱년기증상완화 #check0031 불면증·안면홍조·우울감? 갱년기 증상별 맞춤 음식 리스트 📘 갱년기 증상별 식단 루틴｜불면·안면홍조·우울감별 맞춤 음식🍽 오늘 뭐 먹을지보다“왜 먹는가”가 더 중요해지는 나이,특히 갱년기라면 더 그렇습니다.수면장애, 안면홍조, 이유 없는 감정기복…매일 겪는 증상에 따라 식단을 조금만 조정해도생활 퀄리티가 달라집니다. 1. 😴 불면증 루틴식단 → '세로토닌'을 늘려야 해요불면이 지속된다면,몸 안의 세로토닌과 멜라토닌 균형이 깨졌을 가능성이 높습니다.특히 40대 이후 호르몬 변화로 이 균형이 무너지는 경우가 많죠.도움이 되는 식품✔ 자두 – 멜라토닌 함유, 생체리듬 회복✔ 우유 – 트립토판 + 칼슘, 수면 유도✔ 호두 – 천연 멜라토닌 + 오메가3루틴팁자기 전 따뜻한 우유 1잔 + 자두 1개가 최고 궁합입니다.2. 🌡 안면홍조 루틴식단 → '식물성 에스트.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음
