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건강 루틴12

갱년기·다이어트 변비 루틴｜푸룬으로 장 건강 지키는 법 💊 삼삼이 건강 루틴"갱년기 이후 변비가 심해졌어요…""살이찌니 다이어트 해야하고 다이어트 하면 변비가 너무 심해요…"정말 이런 고민, 요즘 많죠?그럴 때 자연스럽게 도움되는 과일이 바로 푸룬(prune) 입니다.오늘은 갱년기·다이어트 변비에 좋은 과일 푸룬 효과와 먹는 법을 정리해볼게요 🌿 갱년기 이후에는에스트로겐 감소기초 대사 저하수분 부족이런 변화들 때문에장 운동이 느려지고 변비가 심해지기 쉽습니다.거기다 다이어트까지 하면 섬유질 섭취도 줄어들어 악순환이 생기죠.그럴 때 자연스럽게 도움이 되는 음식이 바로 푸룬(prune)!오늘은 푸룬을 활용한 변비 루틴을 정리해볼게요 🌿 ✅ 푸룬, 왜 좋은가요? 푸룬은 서양자두(plum)를 건조시킨 과일이에요.영양이 응축되어 있고 식이섬유와 천연 소르비톨.. 2025. 6. 24.
갱년기 운동 루틴｜팔뚝살·허리·골반교정 하루 10분 루틴 💊 갱년기 운동 루틴 | 집에서 시작하는 기초 운동법"갱년기 이후, 운동 뭐부터 해야 하나요?""기초 체력이 떨어진 것 같아요…"정말 이런 말 많이 들어요.갱년기 시기가 되면 에스트로겐이 감소하면서근육량은 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나죠.팔뚝살, 뱃살, 허벅지살...신경 쓰이는 부위는 늘어가는데막상 운동하려니 뭘 해야 할지 모르겠고,괜히 무리하면 허리나 관절이 아프고요.중요한 건 '기초 근력과 유연성'부터 천천히 쌓는 것!오늘은 집에서 할 수 있는 갱년기 맞춤 운동 루틴을 정리해볼게요.딱 하루 10분 루틴, 바로 따라 하기 좋아요 🌿 ✅ 추천 운동 루틴 1️⃣ 팔뚝살 빠지는 동작 → 스탠딩 암서클👉 팔뚝살, 겨드랑이 라인 개선👉 하루 1~2세트 반복 추천 2️⃣ 허리 강화 스트레칭 → 고양이-소 .. 2025. 6. 23.
이소플라본·감마리놀렌산·마그네슘 추천 리스트｜갱년기 영양제 루틴 💊갱년기 영양제루틴 음식만으로는 채우기 힘든 것 같아요...갱년기엔 어떤 영양제를 챙기면 좋을까요?갱년기 루틴을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말이에요.몸이 예전 같지 않다 싶을 때, 뭔가 보태주고 싶은 마음... 누구나 그렇죠.갱년기 이후 우리 몸엔 변화가 몰려옵니다. 에스트로겐이 줄고,몸 안에 염증은 쌓이고,뼈는 약해지고,수면의 질마저 떨어지니 말이에요.식사만으로 다 감당하려니 한계가 느껴질 수밖에요.그럴 땐 음식과 영양제를 잘 조합하면컨디션 관리가 훨씬 수월해집니다.오늘은 갱년기 영양제 루틴, 딱 정리해볼게요.하나씩 차근차근 시작해봐요 🌿 🍀 왜 영양제가 필요할까요?갱년기 이후에는 호르몬 균형이 흔들리고,뼈 건강, 수면, 면역력까지 전반적인 컨디션이 떨어지기 쉽습니다.예를 들어, 콩으로 매.. 2025. 6. 23.
살찌지 않는 간식 대체 리스트 l 갱년기 간식 루틴 갱년기 간식 루틴｜살찌지 않는 간식 대체 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈"갱년기라 살이 너무 잘 쪄요...""배는 나오고 간식은 끊기 어렵고...""그렇다고 아무것도 안 먹을 순 없잖아요?"맞아요.갱년기 시기엔 기초대사량이 떨어지고,조금만 먹어도 체지방이 잘 쌓입니다.👉 그렇다고 간식 금지가 아니라,**"무엇을 어떻게 바꿔 먹느냐"**가 핵심!오늘은 갱년기 간식 루틴, 함께 정리해볼게요. 💡 왜 간식이 중요할까요?갱년기 이후스트레스 식욕 증가단 음료·빵류 의존도 상승야식·당분 섭취로 복부 지방↑, 당뇨 리스크↑👉 그래서올바른 간식 대체 전략이 꼭 필요합니다.🍫 살찌지 않는 간식 대체 리스트1️⃣ 초콜릿 생각날 때 → 카카오 70% 이상 다크초콜릿Dark chocolate (70% cacao)👉 .. 2025. 6. 22.
갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트 갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈🍚 "밥을 안 먹자니 허하고,먹으면 살이 붙는 것 같고…"갱년기 이후에 가장 어려운 부분이 탄수화물 관리죠?하지만 너무 줄이면 오히려근육 감소혈당 불안정폭식 유발이런 역효과가 생기기 쉬워요.👉 그래서 필요한 건좋은 곡물을 고르고, 천천히 먹는 루틴입니다.오늘은 갱년기 곡물 루틴을 딱 정리해 볼게요.💡 왜 곡물이 중요할까요?갱년기 이후 인슐린 저항성이 증가하면서혈당이 쉽게 올라가고지방이 복부에 축적되기 쉽습니다.또한 장 건강, 면역력 유지를 위해서도좋은 탄수화물 섭취가 필요합니다.🌾 갱년기 추천 곡물 리스트1️⃣ 주식용으로 → 현미Brown rice👉 식이섬유·비타민B군 풍부👉 혈당 스파이크 줄이는 저 GI 곡물2.. 2025. 6. 22.
뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트 l 갱년기 채소 루틴 갱년기 채소 루틴｜뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈“갱년기엔 뭘 먹어야 할까요?”라는 질문에 빠지지 않고 나오는 답이바로 채소입니다.그런데 그냥 ‘채소 많이 먹자’가 아니라,증상별로 맞춰서 먹으면 효과가 다르다는 거!오늘은 갱년기 채소 루틴, 딱 정리해 볼게요.💡 갱년기 이후에는 왜 채소가 중요할까요?뼈 건강 약화혈관 탄력 저하면역력 감소염증 증가가 한꺼번에 오기 시작합니다.채소에 풍부한식물성 에스트로겐, 칼슘, 미네랄, 항산화 성분은이런 변화에 방패 역할을 해준답니다. 🥕 갱년기 증상별 채소 추천 리스트 1️⃣ 뼈 건강·골다공증 예방 → 브로콜리, 케일, 청경채Broccoli, Kale, Bok choy👉 칼슘·비타민K 풍부, 뼈 건강 필수 채소👉 참고: 칼.. 2025. 6. 21.

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