반응형 건강 루틴18 손톱이 부서지고, 머리카락이 얇아진다면?｜ 비오틴·티아닌 영양 루틴 총정리 손톱이 부서지고, 머리카락이 얇아진다면?갱년기 여성 영양 루틴 총정리“요즘 따라 손톱이 잘 깨지고, 머리카락도 축 처져요.”갱년기를 겪는 여성들이 자주 하는 고민이에요.단순히 나이 탓이라고 넘기기엔… 너무 자주, 너무 확실하게 나타나죠. 이 시기엔 몸속에서✔️ 여성호르몬의 급격한 변화✔️ 단백질·영양소 흡수율 저하✔️ 수면의 질 저하이 세 가지가 한꺼번에 일어나면서손톱, 머리카락, 피부 상태가 함께 흔들리게 돼요. 특히 손발톱이 얇아지고 갈라지는 증상,머리카락이 가늘어지면서 힘없이 빠지는 현상은갱년기 여성이라면 꼭 체크해야 할 ‘몸의 신호’입니다.그럼 어떻게 해야 할까요?오늘은 실전 루틴으로 챙길 수 있는갱년기 영양제 루틴을 알려드릴게요.하루 한 알부터 시작할 수 있는 간단한 루틴이에요.🔍 비오틴, 실.. 2025. 7. 17. 단백질을 먹어야 하는 진짜 이유｜하루 권장량부터 섭취 팁까지 “탄수화물은 줄여야 해요, 지방도 줄이래요…그런데 단백질은 꼭꼭 먹으래요!”식단 조절, 다이어트, 50대 건강관리까지모든 루틴에서 빠지지 않는 단백질.왜 이렇게 강조될까요?오늘 이 글 하나로✔ 단백질의 핵심 역할✔ 하루 권장 섭취량✔ 부족 시 나타나는 증상까지한눈에 정리해드립니다. 🥩 단백질이 중요한 이유 4가지1️⃣ 근육 유지 & 회복단백질은 근육을 구성하는 기본 재료입니다.특히 40대 이후부터는 자연스럽게 근육량이 감소하기 때문에매일 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 필수예요. 2️⃣ 면역력 유지단백질이 부족하면 백혈구, 항체 생성이 줄어들 수 있어요.→ 감기나 염증에 더 쉽게 노출되고회복 속도도 느려집니다. 3️⃣ 피부, 모발, 손톱 건강콜라겐, 케라틴도 모두 단백질로 구성돼 있어요.→ 피부 탄력, .. 2025. 7. 16. 아침식사 다이어트 식단｜영양·포만감 한 번에 챙기기 ✨ 아침 식사, 다들 얼마나 중요하게 생각하시나요?바쁜 일상에 쫓기다 보면 대충 과자나 커피 한 잔으로 때우기 쉽죠.그런데 미국 하버드대 연구에 따르면 규칙적인 아침 식사가 체중 관리와 당뇨병 예방에 큰 도움이 된다고 해요.특히, 탄수화물과 단백질, 식이섬유를 고르게 챙겨 먹으면 포만감이 오래가고, 하루 컨디션이 훨씬 달라집니다.오늘은 아침에 쉽게 준비할 수 있으면서도 영양 가득 담긴 식단을 소개해볼게요.바쁜 직장인, 다이어트 중인 분들도 부담 없이 따라 하실 수 있어요.🥣 1. 단백질·식이섬유 조합으로 포만감 오래가기아침에 빵이나 떡만 먹으면 혈당이 빠르게 오르락내리락해 쉽게 피로해집니다.반면, 단백질과 식이섬유를 같이 섭취하면 포만감이 오래가고 체중 관리에도 도움이 돼요. 메뉴 예시 및 영양 정보 .. 2025. 7. 3. 마그네슘 부족 신호｜눈떨림부터 피로까지 총정리 📘 마그네슘이 부족할때 보충법 총정리｜근육 떨림 눈꺼풀떨림 ·피로 해결하기하루에도 몇 번씩 눈꺼풀이 파르르 떨리거나 다리에 쥐가 나서 당황해본 적 있으신가요?최근에는 바쁜 일상과 불규칙한 식습관 때문에 마그네슘 결핍을 경험하는 분들이 많아졌습니다.이 중요한 미네랄이 부족하면 몸 곳곳에서 예상치 못한 증상이 나타나곤 해요.오늘은 마그네슘 결핍의 다양한 신호부터 음식과 영양제로 보충하는 방법까지 한 번에 정리해볼게요.✅ 마그네슘, 어떤 역할을 할까요?마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.주요 기능은 아래와 같습니다.✔ 근육과 신경 기능 유지✔ 에너지 대사와 혈당 조절✔ 심장 리듬 안정✔ 뼈 건강과 면역 기능 지원마그네슘이 부족하면 신경 전달과 근육 수축이 원활하지.. 2025. 7. 2. 눈떨림 멈추는 법｜마그네슘부터 생활습관까지 총정리 📘 눈떨림 계속될 때 원인과 해결법 총정리하루에도 몇 번씩 눈꺼풀이 파르르 떨려서 놀라신 적 있나요?저도 한참 바쁠 때는 눈이 저절로 덜덜 떨려서 ‘혹시 큰 병일까?’ 걱정했어요.대부분은 일시적 증상이지만, 어떤 경우에는 몸이 보내는 신호일 수 있어요.오늘은 눈떨림의 원인부터 예방·관리법까지 한 번에 정리해볼게요. 🟦 Now Foods 비오틴 10,000㎍ (나우푸드)｜고함량 베스트셀러 ✅ 눈떨림, 이게 뭐예요?눈꺼풀이 떨리는 증상은 의학적으로 ‘안검 경련’이라고 불러요.눈 주변 근육이 비자발적으로 수축·이완하면서 생기는 현상이에요.짧게는 몇 초, 길게는 수 분 동안 반복되기도 합니다.보통은 위험하지 않고 일시적이에요. ✅ 눈떨림 주된 원인 5가지1️⃣ 피로와 스트레스하루 종일 모니터를 보거나, 수.. 2025. 7. 1. 애사비 다이어트 진짜 효과 있음? 뱃살 후기 공개! 요즘 복부비만 때문에 고민하는 분들 많죠?저도 배가 나와서 시작한 애사비 루틴, 생각보다 효과가 있어서 공유해보려고요.혈당을 안정시키는 루틴이라 다이어트에도 분명 도움이 됩니다! 🍎 브래그 유기농 사과식초 보러가기 ｜ iHerb 인기제품 애사비란? (Apple Cider Vinegar)애사비는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar, ACV)의 줄임말이에요.자연 발효한 사과식초로, 미국이나 유럽에서는 혈당 관리와 다이어트 보조제로 사랑받아왔죠.요즘은 국내에서도 셀럽 다이어트 루틴으로도 관심이 높아요.왜 다이어트에 효과적일까?혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이게 복부 지방으로 저장돼요.애사비는 이 혈당 스파이크를 완화해서 인슐린 분비를 조절해줘요.그 결과 복부비만 완화,.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
