손톱이 부서지고, 머리카락이 얇아진다면?｜ 비오틴·티아닌 영양 루틴 총정리

손톱이 부서지고, 머리카락이 얇아진다면?
갱년기 여성 영양 루틴 총정리

“요즘 따라 손톱이 잘 깨지고, 머리카락도 축 처져요.”
갱년기를 겪는 여성들이 자주 하는 고민이에요.
단순히 나이 탓이라고 넘기기엔… 너무 자주, 너무 확실하게 나타나죠.

 

이 시기엔 몸속에서
✔️ 여성호르몬의 급격한 변화
✔️ 단백질·영양소 흡수율 저하
✔️ 수면의 질 저하
이 세 가지가 한꺼번에 일어나면서
손톱, 머리카락, 피부 상태가 함께 흔들리게 돼요.

 

특히 손발톱이 얇아지고 갈라지는 증상,
머리카락이 가늘어지면서 힘없이 빠지는 현상은
갱년기 여성이라면 꼭 체크해야 할 ‘몸의 신호’입니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?
오늘은 실전 루틴으로 챙길 수 있는
갱년기 영양제 루틴을 알려드릴게요.
하루 한 알부터 시작할 수 있는 간단한 루틴이에요.
🔍 비오틴, 실리카, MSM, 아연, 셀레늄, 티아닌까지
손톱·모발·수면의 3박자를 지켜주는 핵심 성분만 모아봤어요.

 

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1️⃣ 손톱이 부서지는 이유는?
갱년기 이후, 여성 호르몬(에스트로겐)이 감소하면
→ 콜라겐 생성이 줄고
→ 단백질 대사도 불균형이 생기면서
손톱이 점점 약해지고 쉽게 부러지는 현상이 나타납니다.

특히 아래와 같은 증상이 있다면 주의하세요 👇

• 손톱 끝이 하얗게 들뜨거나 깨짐
• 갈라지며 얇은 층이 생김
• 힘 없이 휘어지고, 눌리면 금방 깨짐

이런 경우, 단순히 나이 탓이 아니라
👉 비오틴(Biotin) 부족일 가능성도 있습니다.

 

2️⃣ 머리카락이 점점 얇아지는 이유는?
갱년기가 시작되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서

→ 두피 피지 분비가 줄고,
→ 모발 성장 주기도 짧아지게 됩니다.

 

여기에 영양소 부족과 지속적인 스트레스가 더해지면
자연스럽게 탈모가 촉진될 수밖에 없어요 😢

아래와 같은 증상, 혹시 느껴지시나요?

• 머리카락이 푸석하고 윤기 없음
• 손으로 만지면 탄력이 거의 없음
• 자고 일어난 베개 위에 머리카락이 수북

이럴 땐 단순한 나이 변화가 아니라
👉 실리카(Silica), MSM, 아연(Zinc) 같은
모발 건강에 꼭 필요한 영양소 부족 신호일 수 있습니다.

3️⃣ 꼭 챙겨야 할 갱년기 손발톱 + 모발 영양 루틴
갱년기 이후엔 음식만으로 부족한 영양소들을
기초 루틴으로 따로 챙겨주는 게 중요해요.

특히 아래 4가지 영양소는 손톱 + 머리카락 + 두피를 동시에 케어할 수 있는 핵심입니다👇

 

🟦 비오틴 제품 전체 보기 ｜ iHerb 추천 리스트

 

💊 비오틴 (Biotin)

• 손톱 강화의 핵심!
• 케라틴 합성에 관여해 손톱·모발을 탄탄하게
• 하루 5,000~10,000㎍ 복용 권장
  👉 고함량 제품은 반드시 식사와 함께 섭취해야 흡수율이 높아요.

🟩 실리카 제품 전체 보기 ｜ iHerb 모발·손톱 건강 추천

 

💊 실리카 (Silica)

• 머리카락 굵기와 탄력 유지
• 피부·손톱·뼈까지 콜라겐 생성 도와줌
  💡 비오틴과 함께 복용하면 시너지 효과가 큽니다!

⬜ MSM 제품 전체 보기 ｜ iHerb 두피·콜라겐 루틴 추천

 

💊 MSM (식이유황)

• 두피 염증 완화
• 콜라겐 생성 촉진으로 탈모 + 피부 트러블 개선
  💡 민감성 두피나 건선 있는 분들에게도 도움됩니다.

 

🟪 아연(Zinc) 제품 보기 ｜ 면역 & 두피 건강 루틴

 

💊 아연(Zinc) & 셀레늄(Selenium)

• 모근과 두피 세포 재생에 관여
• 면역·갑상선·호르몬 밸런스까지 다방면에 도움
  💡 빈혈이 있거나 추위를 많이 타는 분들께 추천

✔ 함께 챙기면 좋은 영양소: 티아닌 (L-Theanine)
갱년기엔 수면의 질 저하, 감정 기복, 스트레스 증가까지
몸과 마음이 동시에 흔들릴 수 있습니다.

이럴 때 도움 되는 영양소가 바로 👉 티아닌

• 뇌파를 안정시켜 숙면 유도
• 긴장을 풀어주고 스트레스 완화
• 덕분에 피지 분비와 두피 건강에도 간접 효과

불면·짜증·두피 트러블이 동시에 온다면
비오틴, 실리카 루틴과 티아닌을 함께 챙겨보세요 🌿

🟢 티아닌(L-Theanine) 제품 보기 ｜ 불면·신경 안정 루틴 추천

💡 이런 분들, 꼭 참고하세요!
✔ 손발톱이 자주 부서지고 갈라진다
✔ 머리카락이 가늘고 푸석해졌다
✔ 최근 들어 탈모가 부쩍 심해졌다
✔ 스트레스나 불면 증상도 함께 나타난다

 

👉 이건 단순한 노화가 아닙니다.
체내 영양 불균형이 보내는 중요한 신호예요.

이럴 땐,
비오틴 + 실리카 + MSM + 티아닌
네 가지 루틴을 지금부터 꼭 챙겨보세요!

 

📌 오늘의 포인트
갱년기 이후 손발톱과 모발 건강은
"영양 루틴 관리"에 달려 있습니다.

갈라지고 푸석해지는 손톱,
힘없이 빠지는 머리카락이 고민이라면
👉 지금 필요한 건 바로
비오틴 · 실리카 · MSM · 티아닌의 균형 조합입니다 🌿

 

 

※ 본문에 사용된 이미지는 이해를 돕기 위한 콘셉트 이미지입니다  
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