반응형 건강 루틴18 갱년기·다이어트 변비 루틴｜푸룬으로 장 건강 지키는 법 💊 삼삼이 건강 루틴"갱년기 이후 변비가 심해졌어요…""살이찌니 다이어트 해야하고 다이어트 하면 변비가 너무 심해요…"정말 이런 고민, 요즘 많죠?그럴 때 자연스럽게 도움되는 과일이 바로 푸룬(prune) 입니다.오늘은 갱년기·다이어트 변비에 좋은 과일 푸룬 효과와 먹는 법을 정리해볼게요 🌿갱년기 이후에는에스트로겐 감소기초 대사 저하수분 부족이런 변화들 때문에장 운동이 느려지고 변비가 심해지기 쉽습니다.거기다 다이어트까지 하면 섬유질 섭취도 줄어들어 악순환이 생기죠.그럴 때 자연스럽게 도움이 되는 음식이 바로 푸룬(prune)!오늘은 푸룬을 활용한 변비 루틴을 정리해볼게요 🌿 ✅ 푸룬, 왜 좋은가요? 푸룬은 서양자두(plum)를 건조시킨 과일이에요.영양이 응축되어 있고 식이섬유와 천연 소르비톨.. 2025. 6. 24. 갱년기 운동 루틴｜팔뚝살·허리·골반교정 하루 10분 루틴 💊 갱년기 운동 루틴 | 집에서 시작하는 기초 운동법"갱년기 이후, 운동 뭐부터 해야 하나요?""기초 체력이 떨어진 것 같아요…"정말 이런 말 많이 들어요.갱년기 시기가 되면 에스트로겐이 감소하면서근육량은 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나죠.팔뚝살, 뱃살, 허벅지살...신경 쓰이는 부위는 늘어가는데막상 운동하려니 뭘 해야 할지 모르겠고,괜히 무리하면 허리나 관절이 아프고요.중요한 건 '기초 근력과 유연성'부터 천천히 쌓는 것!오늘은 집에서 할 수 있는 갱년기 맞춤 운동 루틴을 정리해볼게요.딱 하루 10분 루틴, 바로 따라 하기 좋아요 🌿 ✅ 추천 운동 루틴 1️⃣ 팔뚝살 빠지는 동작 → 스탠딩 암서클👉 팔뚝살, 겨드랑이 라인 개선👉 하루 1~2세트 반복 추천 2️⃣ 허리 강화 스트레칭 → 고양이-소 .. 2025. 6. 23. 이소플라본·감마리놀렌산·마그네슘 추천 리스트｜갱년기 영양제 루틴 💊갱년기 영양제루틴 음식만으로는 채우기 힘든 것 같아요...갱년기엔 어떤 영양제를 챙기면 좋을까요?갱년기 루틴을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말이에요.몸이 예전 같지 않다 싶을 때, 뭔가 보태주고 싶은 마음... 누구나 그렇죠.갱년기 이후 우리 몸엔 변화가 몰려옵니다. ✨ 마그네슘 전체 보러가기 ｜ iHerb 추천 카테고리 에스트로겐이 줄고,몸 안에 염증은 쌓이고,뼈는 약해지고,수면의 질마저 떨어지니 말이에요.식사만으로 다 감당하려니 한계가 느껴질 수밖에요.그럴 땐 음식과 영양제를 잘 조합하면컨디션 관리가 훨씬 수월해집니다.오늘은 갱년기 영양제 루틴, 딱 정리해볼게요.하나씩 차근차근 시작해봐요 🌿 ✨ 마그네슘 전체 보러가기 ｜ iHerb 추천 카테고리 🍀 왜 영양제가 필요할까요?갱년기 이후에.. 2025. 6. 23. 살찌지 않는 간식 대체 리스트 l 갱년기 간식 루틴 갱년기 간식 루틴｜살찌지 않는 간식 대체 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈 "갱년기라 살이 너무 잘 쪄요...""배는 나오고 간식은 끊기 어렵고...""그렇다고 아무것도 안 먹을 순 없잖아요?"맞아요.갱년기 시기엔 기초대사량이 떨어지고,조금만 먹어도 체지방이 잘 쌓입니다.👉 그렇다고 간식 금지가 아니라,**"무엇을 어떻게 바꿔 먹느냐"**가 핵심!오늘은 갱년기 간식 루틴, 함께 정리해볼게요. 갱년기 불면증 잡는 수면 루틴 총정리📘 갱년기 수면 루틴｜불면증 잡는 생활습관, 수면 유도 루틴, 저녁 식단까지 잠이 안 와요… 갱년기 불면증 잡는 수면 루틴 총정리🌙 요즘 자꾸 깨요.밤 3시에 깨고, 다시 잠이 안 와요.아침에samsamee.com💡 왜 간식이 중요할까요?갱년기 이후스트레스 식욕 증가단 음.. 2025. 6. 22. 갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트 갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈 🍚 "밥을 안 먹자니 허하고,먹으면 살이 붙는 것 같고…"갱년기 이후에 가장 어려운 부분이 탄수화물 관리죠?하지만 너무 줄이면 오히려근육 감소혈당 불안정폭식 유발이런 역효과가 생기기 쉬워요. 👉 그래서 필요한 건좋은 곡물을 고르고, 천천히 먹는 루틴입니다.오늘은 갱년기 곡물 루틴을 딱 정리해 볼게요. 갱년기 증상 체크리스트｜40대 이후 이럴 때 꼭 확인하세요📘 [갱년기 증상 체크 루틴]｜나 요즘 이상해… 혹시 갱년기?요즘 따라 자꾸 짜증이 나고, 밤마다 뒤척이기만 해요.땀도 나고, 삭신도 쑤시고, 이유 없이 피곤한 날들이 반복되다 보니,혹시 이게samsamee.com💡 왜 곡물이 중요할까요?갱년기 이후 인슐린 저.. 2025. 6. 22. 뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트 l 갱년기 채소 루틴 갱년기 채소 루틴｜뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트삼삼이 건강 루틴 시리즈 “갱년기엔 뭘 먹어야 할까요?”라는 질문에 빠지지 않고 나오는 답이바로 채소입니다.그런데 그냥 ‘채소 많이 먹자’가 아니라,증상별로 맞춰서 먹으면 효과가 다르다는 거!오늘은 갱년기 채소 루틴, 딱 정리해 볼게요. 살찌지 않는 간식 대체 리스트 l 갱년기 간식 루틴갱년기 간식 루틴｜살찌지 않는 간식 대체 리스트｜삼삼이 건강 루틴 시리즈"갱년기라 살이 너무 잘 쪄요...""배는 나오고 간식은 끊기 어렵고...""그렇다고 아무것도 안 먹을 순 없잖아요?"맞아samsamee.com 💡 갱년기 이후에는 왜 채소가 중요할까요?뼈 건강 약화혈관 탄력 저하면역력 감소염증 증가가 한꺼번에 오기 시작합니다.채소에 풍부한식물성 에스트로.. 2025. 6. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
