💊 갱년기 운동 루틴 | 집에서 시작하는 기초 운동법
"갱년기 이후, 운동 뭐부터 해야 하나요?"
"기초 체력이 떨어진 것 같아요…"
정말 이런 말 많이 들어요.
갱년기 시기가 되면 에스트로겐이 감소하면서
근육량은 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나죠.
팔뚝살, 뱃살, 허벅지살...
신경 쓰이는 부위는 늘어가는데
막상 운동하려니 뭘 해야 할지 모르겠고,
괜히 무리하면 허리나 관절이 아프고요.
중요한 건 '기초 근력과 유연성'부터 천천히 쌓는 것!
오늘은 집에서 할 수 있는 갱년기 맞춤 운동 루틴을 정리해볼게요.
딱 하루 10분 루틴, 바로 따라 하기 좋아요 🌿
✅ 추천 운동 루틴
1️⃣ 팔뚝살 빠지는 동작 → 스탠딩 암서클
👉 팔뚝살, 겨드랑이 라인 개선
👉 하루 1~2세트 반복 추천
2️⃣ 허리 강화 스트레칭 → 고양이-소 자세 스트레칭
👉 허리 유연성 + 복부 근력 강화
👉 매일 아침 or 저녁 3~5회
3️⃣ 골반교정 → 브릿지 운동
👉 골반 강화 + 하체 순환
👉 꾸준히 하면 골반 라인 정리 효과
4️⃣ 허벅지·힙 업 → 스쿼트 or 벽 스쿼트
👉 허벅지 근력 + 하체 탄력
👉 처음엔 벽 스쿼트로 시작 → 점차 횟수 늘리기
✅ 운동 TIP
✔️ 하루 10분, 작게 시작하기
✔️ 무리하지 말고 유연성부터
✔️ '내 몸에 맞는 강도' 유지
✔️ 꾸준히가 최고!
✅ 오늘의 포인트
갱년기 운동 루틴,
작게 시작해도 충분해요.
가장 중요한 건 '내 몸과 대화하면서' 꾸준히 하는 것!
부담 갖지 말고,
내일 아침부터라도 딱 10분, 시작해보세요 🌿
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