뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트 l 갱년기 채소 루틴

갱년기 채소 루틴｜뼈 건강·안면홍조·항산화에 좋은 채소 리스트
｜삼삼이 건강 루틴 시리즈

---

“갱년기엔 뭘 먹어야 할까요?”
라는 질문에 빠지지 않고 나오는 답이
바로 채소입니다.

그런데 그냥 ‘채소 많이 먹자’가 아니라,
증상별로 맞춰서 먹으면 효과가 다르다는 거!
오늘은 갱년기 채소 루틴, 딱 정리해 볼게요.

갱년기 이후에는 왜 채소가 중요할까요?

💡 갱년기 이후에는 왜 채소가 중요할까요?

• 뼈 건강 약화
• 혈관 탄력 저하
• 면역력 감소
• 염증 증가가 한꺼번에 오기 시작합니다.

채소에 풍부한
식물성 에스트로겐, 칼슘, 미네랄, 항산화 성분은
이런 변화에 방패 역할을 해준답니다.

 

🥕 갱년기 증상별 채소 추천 리스트

🥕  브로콜리, 케일, 청경채

 

 

1️⃣ 뼈 건강·골다공증 예방 → 브로콜리, 케일, 청경채

• Broccoli, Kale, Bok choy
  👉 칼슘·비타민K 풍부, 뼈 건강 필수 채소
  👉 참고: 칼슘·비타민D 영양제와 함께 섭취 추천

안면홍조·열감 → 시금치, 비트, 파프리카

 

2️⃣ 안면홍조·열감 → 시금치, 비트, 파프리카

• Spinach, Beet, Bell pepper
  👉 항산화·혈관 확장 효과
  👉 참고: 비타민C·폴리페놀 성분

 

피로·면역력 저하 → 마늘, 양파, 버섯류

3️⃣ 피로·면역력 저하 → 마늘, 양파, 버섯류

• Garlic, Onion, Mushrooms
  👉 항염·면역력 증강
  👉 참고: 베타글루칸 성분은 영양제로도 사용

 

체중 증가·복부 지방 → 오이, 당근, 양배추

 

4️⃣ 체중 증가·복부 지방 → 오이, 당근, 양배추

• Cucumber, Carrot, Cabbage
  👉 저칼로리·식이섬유 풍부, 체중 관리에 도움

 

❗️ 채소 섭취 TIP

• 생으로만 먹는 것보다
• 볶기·찜·수프 형태로 익혀 먹으면 흡수율 ↑
• 마늘·양파는 하루 한 번이라도 꼭 챙기기

---

✅ 오늘의 포인트
갱년기 건강은 작은 루틴에서 시작됩니다.
채소 1일 4포(4가지 포인트 채소)만 꾸준히 챙겨도
피로감이 확 줄고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 거예요.

 

---

👉함께 보면 좋은 글

 

갱년기 불면증 잡는 수면 루틴 총정리

 

불면·안면홍조·감정기복에 좋은 과일 리스트l갱년기 과일 루틴

 

불면증·안면홍조·우울감? 갱년기 증상별 맞춤 음식 리스트

 

 

불면·안면홍조·감정기복에 좋은 과일 리스트l갱년기 과일 루틴

 

✔ [check004] 수면 루틴

---