갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트

갱년기 곡물 루틴｜혈당 안정·체중 관리에 좋은 곡물 리스트
｜삼삼이 건강 루틴 시리즈

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🍚 "밥을 안 먹자니 허하고,
먹으면 살이 붙는 것 같고…"
갱년기 이후에 가장 어려운 부분이 탄수화물 관리죠?

하지만 너무 줄이면 오히려

• 근육 감소
• 혈당 불안정
• 폭식 유발

이런 역효과가 생기기 쉬워요.

👉 그래서 필요한 건
좋은 곡물을 고르고, 천천히 먹는 루틴입니다.
오늘은 갱년기 곡물 루틴을 딱 정리해 볼게요.

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💡 왜 곡물이 중요할까요?

갱년기 이후 인슐린 저항성이 증가하면서
혈당이 쉽게 올라가고
지방이 복부에 축적되기 쉽습니다.

또한 장 건강, 면역력 유지를 위해서도
좋은 탄수화물 섭취가 필요합니다.

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🌾 갱년기 추천 곡물 리스트

1️⃣ 주식용으로 → 현미

• Brown rice
  👉 식이섬유·비타민B군 풍부
  👉 혈당 스파이크 줄이는 저 GI 곡물

Brown rice

2️⃣ 아침 대용 or 죽 → 귀리

• Oats
  👉 베타글루칸 풍부, 콜레스테롤 감소 도움
  👉 포만감 지속, 혈당 안정

 

Quinoa

3️⃣ 샐러드용 or 수프 → 퀴노아

• Quinoa
  👉 고단백 저 GI 곡물
  👉 필수 아미노산 포함, 근육 유지 도움

 

 

Black soybeans

 

4️⃣ 단백질 간식 겸 잡곡밥용 → 서리태

• Black soybeans
  👉 식물성 단백질, 이소플라본 공급
  👉 뼈 건강, 근육 유지 도움

 

Job's tears (Yulmu)

5️⃣ 차 or 죽으로 → 율무

• Job's tears (Yulmu)
  👉 이뇨·붓기 제거
  👉 피부·관절 건강 관리

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❗️ 곡물 섭취 TIP

• 흰쌀밥 대신
  현미 + 귀리 + 잡곡 혼합밥으로 구성
• 퀴노아는 샐러드, 수프에 활용
• 하루 1~2회, 소량이라도 꾸준히

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✅ 오늘의 포인트
곡물 루틴의 핵심은
혈당 안정 + 근육 유지 + 장 건강
갱년기 이후야말로
곡물 바꾸기 하나만으로 몸이 확 달라질 수 있습니다.

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