💊갱년기 영양제루틴
음식만으로는 채우기 힘든 것 같아요...
갱년기엔 어떤 영양제를 챙기면 좋을까요?
갱년기 루틴을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말이에요.
몸이 예전 같지 않다 싶을 때, 뭔가 보태주고 싶은 마음... 누구나 그렇죠.
갱년기 이후 우리 몸엔 변화가 몰려옵니다.
에스트로겐이 줄고,
몸 안에 염증은 쌓이고,
뼈는 약해지고,
수면의 질마저 떨어지니 말이에요.
식사만으로 다 감당하려니 한계가 느껴질 수밖에요.
그럴 땐 음식과 영양제를 잘 조합하면
컨디션 관리가 훨씬 수월해집니다.
오늘은 갱년기 영양제 루틴, 딱 정리해볼게요.
하나씩 차근차근 시작해봐요 🌿
🍀 왜 영양제가 필요할까요?
갱년기 이후에는 호르몬 균형이 흔들리고,
뼈 건강, 수면, 면역력까지 전반적인 컨디션이 떨어지기 쉽습니다.
예를 들어, 콩으로 매일 이소플라본을 채운다고 해도
충분한 농도의 식물성 에스트로겐을 얻기가 어렵습니다.
또한 마그네슘이나 감마리놀렌산처럼
식사로는 채우기 힘든 영양소도 많아요.
그래서 이런 부족한 부분은 영양제로 효율적으로 보완하면 훨씬 도움이 됩니다.
💊 갱년기 추천 영양제 리스트
1️⃣ 에스트로겐 감소 보완 → 이소플라본 (Isoflavone)
👉 식물성 에스트로겐 성분
👉 안면홍조·열감·골다공증 예방 보조
👉 하루 50~100mg 섭취 추천 (제품별 확인)
2️⃣ 피부·염증 개선 → 감마리놀렌산 (Gamma-linolenic acid)
👉 호르몬 대사 도움
👉 피부 건조·관절 통증 완화
👉 저녁 식후 섭취 추천
3️⃣ 수면 개선·스트레스 완화 → 마그네슘 (Magnesium)
👉 근육 이완, 심신 안정
👉 수면 질 개선, 스트레스 감소
👉 저녁 섭취 시 효과적
4️⃣ 뼈 건강 유지 → 칼슘 + 비타민D (Calcium + Vitamin D)
👉 골밀도 유지, 골다공증 예방
👉 아침 또는 점심 식후 섭취 권장
5️⃣ 면역력 증진·항산화 → 비타민C·비타민E (Vitamin C, E)
👉 항산화, 면역력 증가
👉 피부 탄력에도 도움
👉 아침 섭취 추천
📌 영양제 섭취 TIP
과다 복용 금지 (제품별 1일 섭취량 꼭 확인)
식후 섭취 또는 저녁 섭취 (흡수율 UP)
처음엔 2~3가지 정도부터 시작해서 몸에 맞는 루틴 만들기
최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 체감 효과
✅ 오늘의 포인트
갱년기 회복은 영양제 하나로 해결되지 않아요.
식단 + 운동 + 영양제가 조화를 이뤄야 효과가 커집니다.
내 몸에 필요한 부분부터 조금씩 루틴을 만들어 보세요.
가장 중요한 건 '꾸준함'이라는 점, 꼭 기억하세요!
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