살찌지 않는 간식 대체 리스트 l 갱년기 간식 루틴

갱년기 간식 루틴｜살찌지 않는 간식 대체 리스트
｜삼삼이 건강 루틴 시리즈

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"갱년기라 살이 너무 잘 쪄요..."
"배는 나오고 간식은 끊기 어렵고..."
"그렇다고 아무것도 안 먹을 순 없잖아요?"

맞아요.
갱년기 시기엔 기초대사량이 떨어지고,
조금만 먹어도 체지방이 잘 쌓입니다.

👉 그렇다고 간식 금지가 아니라,
**"무엇을 어떻게 바꿔 먹느냐"**가 핵심!
오늘은 갱년기 간식 루틴, 함께 정리해볼게요.

 

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💡 왜 간식이 중요할까요?

갱년기 이후

• 스트레스 식욕 증가
• 단 음료·빵류 의존도 상승
• 야식·당분 섭취로 복부 지방↑, 당뇨 리스크↑

👉 그래서
올바른 간식 대체 전략이 꼭 필요합니다.

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🍫 살찌지 않는 간식 대체 리스트

1️⃣ 초콜릿 생각날 때 → 카카오 70% 이상 다크초콜릿

• Dark chocolate (70% cacao)
  👉 폴리페놀·항산화 성분 풍부
  👉 참고: 마그네슘 보충 효과도 기대

Dark chocolate (70% cacao)

 

 

 

2️⃣ 빵·쿠키 생각날 때 → 현미떡·통곡물 크래커

• Brown rice cakes, Whole grain crackers
  👉 식이섬유·포만감 도움
  👉 GI지수 낮은 간식으로 추천

Brown rice cakes ,  Whole grain crackers

 

 

3️⃣ 아이스크림 생각날 때 → 그릭요거트 + 견과류

• Greek yogurt + Nuts
  👉 단백질·칼슘까지 한 번에
  👉 장 건강에도 도움

Greek yogurt + Nuts

 

 

4️⃣ 단 음료 땡길 때 → 허브티·레몬수

• Herbal tea, Lemon water
  👉 수분 보충 + 심신 안정
  👉 카페인 없는 허브티 추천

Herbal tea ,  Lemon water

 

 

5️⃣ 바삭한 과자 생각날 때 → 구운 콩·아몬드

 

Roasted soybeans, Almonds
👉 단백질 간식, 당분 적고 포만감↑
👉 참고: 견과류는 하루 20~30g 적정량 유지

Roasted soybeans ,  Almonds

 

 

❗️ 간식 섭취 TIP

• 규칙적인 식사 + 중간 간식으로 폭식 예방
• 야식 대신 오후 간식으로 대체
• 주말에도 패턴 유지

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✅ 오늘의 포인트
갱년기 간식 루틴의 핵심은
"완전히 끊기보다, 좋은 간식으로 바꾸는 것"
딱 이것만 실천해도 살찌는 속도가 확 줄어듭니다.

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