갱년기·다이어트 변비 루틴｜푸룬으로 장 건강 지키는 법

💊 삼삼이 건강 루틴

"갱년기 이후 변비가 심해졌어요…"
"살이찌니 다이어트 해야하고 다이어트 하면  변비가 너무 심해요…"

정말 이런 고민, 요즘 많죠?
그럴 때 자연스럽게 도움되는 과일이 바로 푸룬(prune) 입니다.
오늘은 갱년기·다이어트 변비에 좋은 과일 푸룬 효과와 먹는 법을 정리해볼게요 🌿

 

갱년기 이후에는

• 에스트로겐 감소
• 기초 대사 저하
• 수분 부족

이런 변화들 때문에
장 운동이 느려지고 변비가 심해지기 쉽습니다.
거기다 다이어트까지 하면 섬유질 섭취도 줄어들어 악순환이 생기죠.

그럴 때 자연스럽게 도움이 되는 음식이 바로 푸룬(prune)!
오늘은 푸룬을 활용한 변비 루틴을 정리해볼게요 🌿

 

한번 먹어보려고 사봣네요

 

✅ 푸룬, 왜 좋은가요?

 

푸룬은 서양자두(plum)를 건조시킨 과일이에요.
영양이 응축되어 있고 식이섬유와 천연 소르비톨이 풍부합니다.

 

효능은?
✔️ 장 운동 촉진 → 변비 개선
✔️ 유익균 증가 → 장 건강 유지
✔️ 항산화 효과 → 전반적인 건강 도움
✔️ 골다공증 예방 → 비타민 K 풍부

갱년기 여성분들, 다이어트 중이신 분들한테 특히 좋아요.

 

✅ 푸룬, 어떻게 먹나요?

1️⃣ 그대로 먹기

• 하루 3~5알 정도 → 아침 공복 or 간식 시간에 추천

2️⃣ 푸룬 주스

• 시중 판매 주스 or 집에서 푸룬+물로 만들어도 OK
• 변비 심할 때 주스가 효과 빠름

3️⃣ 요거트 토핑

• 플레인 요거트 + 푸룬 = 장 건강 시너지

4️⃣ 오트밀 or 샐러드에 넣기

• 섬유질+푸룬 조합으로 장 기능 UP

 

✅ 먹을 때 주의점

✔️ 과다 섭취 금지 (설사 유발 가능)
✔️ 1일 3~5알 or 주스 한 컵이면 충분
✔️ 물 많이 마시기 (수분 보충 중요)

 

✅ 테일러 푸룬 제품 예시

테일러 푸룬 (Taylor Prune) 제품 사진
캘리포니아산 건자두 99.95%, 250g 포장 —
변비 개선용으로 인기 많은 대표 푸룬 제품.

테일러 푸룬 제품 뒷면
원재료: 건자두 99.95%, 산화방지제(비타민C) 0.05%
섭취법: 하루 3~5개

활용법: 간식·샐러드·요거트 토핑 등 다양하게 사용 가능.

저도 요 제품 먹고 있어요! 😊
간식처럼 톡톡 꺼내 먹기 좋아서 요즘 루틴에 딱이에요.

 

 

✅ 오늘의 포인트

갱년기·다이어트 중 변비는 너무 당연한 현상이에요.
푸룬처럼 몸에 자연스러운 도움을 주는 음식을
꾸준히 섭취하면서 장 리듬을 회복하는 게 제일 중요해요.

"배가 편해야 하루가 가볍다" 🌸
내일부터 푸룬 루틴 시작해볼까요? 🚀

 

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