#갱년기불면증 #숙면루틴 #수면유도식단 #40대여성건강 #밤잠못자요 #중년여성루틴 #갱년기수면습관 #트립토판음식 #라벤더오일효능 #마그네슘수면 #갱년기회복 #수면호르몬 #삼삼이건강루틴1 갱년기 불면증 잡는 수면 루틴 총정리 📘 갱년기 수면 루틴｜불면증 잡는 생활습관, 수면 유도 루틴, 저녁 식단까지 잠이 안 와요… 갱년기 불면증 잡는 수면 루틴 총정리🌙 요즘 자꾸 깨요.밤 3시에 깨고, 다시 잠이 안 와요.아침에 일어나도 잔 것 같지가 않아요.갱년기 여성이라면 한 번쯤 겪는 이야기입니다.특히 불면증은 우울감, 안면홍조, 체중 증가까지 영향을 주기 때문에,단순히 잠을 못 자는 문제가 아니에요.오늘은 약 없이도 회복할 수 있는✅ 갱년기 수면 루틴을 함께 정리해볼게요.왜 갱년기엔 잠을 못 잘까요?갱년기가 되면 에스트로겐이 감소하면서멜라토닌(수면 호르몬) 분비도 줄어듭니다.또한 체온 조절 능력이 떨어져 밤중에 더위를 타거나 식은땀 때문에 자꾸 깹니다.✔ 감정 기복이 심해지면 불안·우울도 증가✔ 수면의 질이 낮아지고, ‘깊은 잠.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음
