갱년기에 좋은 음식 총정리｜여성호르몬 살리는 식단 루틴
📂 갱년기 식단 루틴갱년기 식단 루틴 시작하기｜두유부터 연어까지, 여성호르몬 살리는 밥상갱년기 증상이 시작되었다면, 가장 먼저 점검해야 할 것은 식탁 위 구성입니다.음식이 곧 호르몬 밸런스를 잡아주는 루틴이 될 수 있으니까요.오늘은 갱년기 루틴 중 **[식단 루틴]**을 소개하며, 실제로 어떤 음식들이 어떤 증상에 도움을 주는지 짜루형으로 정리해드립니다.🍽 왜 식단이 중요한가요?40대 중후반 이후, 여성호르몬이 급격히 줄어들며 감정기복, 피로감, 골다공증, 수면장애 등이 시작됩니다.이 시기엔 약보다 음식이 먼저, 자극보다 기초 대사와 균형이 핵심입니다.특히 식물성 에스트로겐, 오메가3, 항산화 식품이 포함된 식단은 갱년기 증상 완화에 실제 효과가 있다는 연구도 많습니다. 🥗 식단 루틴 핵심 식품군 ..
2025. 6. 15.
